Mengatasi Serangan Panik | Memahami, Mengidentifikasi, dan Mengelola

Mengatasi Serangan Panik | Memahami, Mengidentifikasi, dan Mengelola

serangan panik, cara mengatasi serangan panik


Serangan panik, meskipun sering dianggap sepele, ini adalah pengalaman nyata di mana seseorang mendadak merasakan ketakutan atau ketidaknyamanan, didorong oleh kekhawatiran akan terjadi sesuatu yang buruk. 


Itu Fakta!

Inilah yang sedang saya alami sekitar 3 hari belakangan ini atau disaat artikel ini dibuat dan dipublish. Ketika Serangan panik datang, yang saya rasakan adalah sulit bernafas, leher seperti tercekik, nelan ludah saja terasa sangat sulit dan ketakutan (mati).


Anehnya Serangan panik itu selalu datang ketika saya sedang berada ditempat keramaian seperti di tempat tongkrongan, dan ditempat-tempat umum lainnya. Begitu saya pulang, sampe rumah biasa-biasa saja seolah-olah tidak terjadi apa-apa, paling kalau lagi saya pikirin (terpikirkan serangan itu akan kembali datang) mungkin akan terasa dibagian bernafasnya akan terasa sulit.


Dengan alasan itulah saya coba buat nyari tau sana sini gimana cara mengatasi serangan panik tersebut.


Berikut adalah Artikel yang sudah saya rangkum dari berbagai sumber untuk membahas gejala, diagnosis, dan pengelolaan serangan panik, serta menggali beberapa terapi yang efektif.


Gejala Serangan Panik

Puncaknya dalam 10-20 Menit


Gejala serangan panik mencakup jantung berdebar, pusing, dan sesak napas. Puncaknya biasanya terjadi dalam 10 hingga 20 menit, namun, beberapa dapat berlangsung berjam-jam. Pasien mungkin merasa seperti sedang mengalami serangan jantung atau penyakit serius lainnya.


DSM-5 dan Diagnosis

Menurut Manual Diagnostik dan Statistik untuk gangguan mental edisi kelima atau DSM-5, pasien harus mengalami empat dari tiga belas gejala berikut secara tiba-tiba: 


  1. jantung berdebar, 
  2. nyeri dada, 
  3. berkeringat, 
  4. gemetar, 
  5. sesak napas, 
  6. mual, 
  7. pusing, dan lainnya. 

Penting untuk memahami bahwa serangan panik tidak hanya melibatkan reaksi fisik, tetapi juga dapat memengaruhi pikiran dan perasaan secara bersamaan.


Hubungan dengan Gangguan Mental Lain

Gangguan Depresi dan Stres Pasca-Trauma


Serangan panik dapat terjadi dalam konteks gangguan mental lain seperti depresi dan stres pasca-trauma. Dsm-5 juga menyatakan bahwa dapat terjadi dalam konteks gangguan panik, yang didefinisikan oleh serangan panik berulang yang tidak terduga.


Dampak dan Cara mengatasi Serangan Panik

Dalam kehidupan Sehari-hari 


Pasien seringkali tidak dapat memprediksi kapan serangan panik berikutnya akan terjadi, menyebabkan penghindaran terhadap tempat-tempat di mana serangan sebelumnya terjadi. Meskipun ini dapat sementara mengurangi gejala kecemasan, jangka panjangnya membuat kehidupan sehari-hari sangat sulit.


Terapi Psikoterapi


Terapi psikoterapi, terutama terapi perilaku kognitif, adalah cara yang terbukti efektif untuk membantu orang mengatasi gangguan panik. Untuk menjelaskan dengan lebih sederhana:


  1. Pemahaman Gejala: Ini berarti belajar mengenali tanda-tanda ketakutan atau cemas saat serangan panik datang. Contohnya, mungkin merasa jantung berdebar kencang atau pikiran yang sulit dikendalikan.

  2. Pemantauan Serangan: Pasien diajarkan untuk mencatat kapan dan bagaimana serangan panik terjadi. Contohnya, mereka mencatat jika serangan panik muncul ketika di tempat umum atau dalam situasi tertentu.

  3. Latihan Teknik Pernapasan: Ini termasuk belajar cara bernapas dengan tenang saat merasa cemas. Contohnya, latihan menghirup dan mengeluarkan napas secara perlahan untuk menenangkan diri.

  4. Pola Pikir: Pasien belajar mengenali dan mengubah pikiran negatif yang mungkin membuat mereka lebih cemas. Contohnya, mengganti pikiran "Saya tidak bisa mengatasinya" dengan "Saya bisa mengatasi ini."

  5. Menghadapi Situasi Pemicu: Ini melibatkan menghadapi perlahan situasi yang biasanya membuat cemas. Contohnya, jika takut akan kerumunan, pasien mungkin mulai dengan menghadapi kerumunan kecil dan bertahap meningkatkan tingkat kesulitan.

Dengan bantuan lima langkah ini, terapi psikoterapi membantu orang mengembangkan keterampilan untuk mengelola dan mengurangi dampak serangan panik. Dengan berlatih dan memahami diri sendiri, kita dapat meraih perubahan positif untuk mental kita.


Pengobatan Medis


Dokter dapat memberikan obat untuk membantu mengatasi gangguan panik, seperti antidepresan seperti SSRI atau obat anticemas seperti benzodiazepin. Namun, perlu diingat:


  1. Antidepresan (SSRI): Ini adalah obat yang membantu menjaga suasana hati dan mengurangi kecemasan. Contohnya adalah sertralin atau fluoksetin.

  2. Obat Anticemas (Benzodiazepin): Jenis obat ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Contohnya adalah diazepam atau alprazolam.


Tetapi, walaupun bisa membantu, penggunaan obat anticemas harus diperhatikan karena bisa menimbulkan efek samping yang mungkin tidak diinginkan. Oleh karena itu, dokter akan memantau penggunaan obat dengan cermat agar pasien mendapatkan manfaat terbaik tanpa risiko yang berlebihan. Penting untuk berkomunikasi dengan dokter mengenai efek samping atau perubahan yang dirasakan selama menggunakan obat.


Kesimpulan

Mengelola serangan panik memerlukan pendekatan holistik. Dengan pemahaman yang lebih baik tentang gejala, diagnosis, dan opsi pengelolaan, pasien dapat menavigasi tantangan ini dan mencapai keseimbangan mental yang lebih baik. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan panduan dan dukungan yang dibutuhkan.


Semoga artikel ini bermanfaat, share ke sosial media kalian mungkin ada teman kalian yang butuh informasi ini.


Terimakasih,

Mukhlis MJ


Referensi : Youtube

Cara mengetahui warna kulit kuning langsat

Cara mengetahui warna kulit kuning langsat

Cara mengetahui warna kulit kuning langsat
Source: Pixel


Sebagian besar dari kita mungkin sering bertanya-tanya, "Bagaimana saya bisa mengetahui warna kulit kuning langsat?" Warna kulit adalah faktor penting dalam menentukan tampilan terbaik kita. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara-cara sederhana untuk mengetahui dan memahami warna kulit kuning langsat kita.


Faktor yang Mempengaruhi Warna Kulit


1. Pigmen Melanin


Pertama-tama, mari bicara tentang pigmen melanin. Pigmen ini bertanggung jawab untuk memberikan warna pada kulit kita. Semakin banyak melanin, semakin gelap warna kulit. Ini adalah faktor utama yang harus kita pertimbangkan.


2. Paparan Matahari


Selain itu, paparan matahari juga memainkan peran penting dalam menentukan warna kulit. Sinar matahari dapat meningkatkan produksi melanin, yang dapat mempengaruhi warna kulit kita. Oleh karena itu, melindungi kulit dari paparan matahari berlebihan sangat penting.


3. Genetika


Genetika juga memiliki dampak besar pada warna kulit seseorang. Pewarisan gen dari orang tua dapat mempengaruhi sejauh mana seseorang memiliki warna kulit kuning langsat. Ini adalah faktor yang tidak dapat diubah, tetapi dapat membantu kita memahami warna kulit kita lebih baik.

Menahan Kentut? Apa yang Terjadi pada Tubuhmu Saat kamu Menahannya

Menahan Kentut? Apa yang Terjadi pada Tubuhmu Saat kamu Menahannya

mukhlismj.com - Kalian pernah ngalamin situasi di mana kalian merasa malu banget untuk melepaskan kentut? Tenang aja, nggak usah sungkan karena kita semua pernah mengalaminya! Tapi pernah nggak kepikiran, apa sih sebenernya akibat dari menahan kentut itu sendiri? Nah, dalam artikel kali ini, kita bakal bahas tentang itu.

akibat dari menahan kentut, blog mukhlis mj

Apa itu kentut?

Terdengar sedikit konyol tapi sebelum kita melangkah lebih jauh, mari kita pahami apa itu kentut. Kentut atau flatulensi adalah proses alami di mana gas yang terperangkap di dalam saluran pencernaan kita dikeluarkan melalui anus. Gas ini terdiri dari nitrogen, oksigen, karbon dioksida, hidrogen, dan kadang-kadang gas sulfur seperti hidrogen sulfida yang memberikan aroma yang khas pada kentut. Biasanya, kita mengeluarkan kentut sekitar 14 hingga 23 kali sehari, meskipun jumlah ini bisa berbeda-beda tergantung pada pola makan dan kondisi kesehatan individu.


Akibat dari menahan Kentut

Sekarang, mari kita bahas akibat menahan kentut. Salah satu akibat langsung dari menahan kentut adalah terjadinya perut kembung atau rasa tidak nyaman di perut. Ketika kita menahan kentut, gas yang seharusnya keluar dari tubuh kita terjebak di dalam usus. Hal ini menyebabkan peningkatan tekanan pada dinding perut dan dapat membuat kita merasa kembung. Rasa tidak nyaman ini dapat semakin parah seiring berjalannya waktu jika kita terus menahannya.

Selain perut kembung, menahan kentut juga dapat mempengaruhi kesehatan sistem pencernaan kita secara keseluruhan. Ketika gas terperangkap di dalam tubuh, ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti mulas, kram perut, dan bahkan sembelit. Ketika kita menahan kentut, tubuh kita tidak bisa membuang gas yang seharusnya dikeluarkan, dan ini dapat mengganggu proses pencernaan normal.

Lalu, apa yang terjadi ketika kita terus-menerus menahan kentut? Nah, menahan kentut secara terus-menerus dapat menyebabkan kondisi yang disebut dengan aerofagia. Aerofagia adalah kondisi di mana kita menelan udara secara tidak sadar, baik melalui makanan atau minuman yang kita konsumsi maupun melalui kebiasaan buruk seperti mengunyah permen karet atau merokok. Menelan udara ini dapat menyebabkan penumpukan gas di perut, yang pada akhirnya meningkatkan kebutuhan kita untuk melepaskan kentut. Jadi, menahan kentut secara berlebihan dapat memperburuk aerofagia dan menyebabkan gejala yang tidak nyaman.

Selain dampak langsung pada sistem pencernaan, menahan kentut juga dapat memiliki dampak negatif pada kualitas hidup kita secara umum. Rasa tidak nyaman, perut kembung, dan gangguan pencernaan dapat mengganggu kenyamanan sehari-hari dan membuat kita merasa tidak nyaman dalam berinteraksi dengan orang lain. Jika kita terlalu khawatir tentang bau atau suara kentut yang dapat memalukan, kita mungkin akan cenderung menahan kentut dalam situasi sosial, yang pada akhirnya dapat memengaruhi kualitas hidup kita secara keseluruhan.


Melepaskan kentut secara alami penting untuk kesehatan

beberapa alasan mengapa melepaskan kentut secara alami penting untuk kesehatan kita. Pertama-tama, melepaskan kentut membantu menjaga keseimbangan tekanan dalam saluran pencernaan kita. Ketika gas terperangkap di dalam tubuh, itu dapat menyebabkan ketegangan pada dinding perut dan dapat mempengaruhi fungsi normal sistem pencernaan. Dengan melepaskan kentut secara alami, kita membantu mengurangi tekanan tersebut dan memungkinkan saluran pencernaan kita untuk berfungsi dengan baik.

Selain itu, melepaskan kentut juga dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman yang terkait dengan perut kembung. Ketika kita melepaskan gas yang terperangkap, perut kita bisa merasa lebih lega dan nyaman. Ini juga membantu mengurangi risiko terjadinya gangguan pencernaan seperti mulas, kram perut, dan sembelit.

Ada juga alasan kesehatan yang lebih dalam mengapa kita perlu melepaskan kentut secara alami. Menahan kentut terlalu lama dapat menyebabkan penumpukan gas yang dapat merusak dinding usus dan menyebabkan gangguan serius seperti divertikulitis, yaitu peradangan atau infeksi pada divertikula, yang merupakan kantung-kantung kecil yang bisa terbentuk di usus besar. Selain itu, menahan kentut dalam jangka panjang juga dapat meningkatkan risiko terjadinya hernia atau prolaps, yang merupakan keluarnya organ dalam tubuh melalui celah atau lemahnya otot-otot dan jaringan di sekitarnya.


Tips & triks

Dalam beberapa situasi, kita mungkin merasa tidak nyaman untuk melepaskan kentut, terutama di tempat umum atau di situasi sosial. Namun, ada beberapa tips yang dapat membantu kita menghadapinya dengan lebih baik. 

Pertama-tama, kita bisa mencoba untuk mengatur pola makan kita dengan lebih baik. Beberapa makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, bawang putih, dan minuman berkarbonasi dapat meningkatkan produksi gas dalam tubuh. Mengurangi konsumsi makanan ini atau mengonsumsinya dengan bijak dapat membantu mengurangi jumlah gas yang dihasilkan.

Selain itu, kita juga bisa mencoba teknik pernapasan dan relaksasi untuk mengurangi kecemasan yang terkait dengan melepaskan kentut di tempat umum. Teknik pernapasan dalam yang dalam dan perlahan dapat membantu mengurangi ketegangan dalam tubuh dan meningkatkan rasa tenang.

Terahir, jangan malu untuk langsung kekamar mandi saja, ngapain jugakan ditahan-tahan. mending langsung ke kamar mandi aja dan segera lepaskan "Buuuummmm" ehhee..

 

Konsultasi ke dokter

Jika kita mengalami masalah yang serius terkait dengan kentut, seperti kentut yang sangat berlebihan, berbau sangat busuk, atau disertai dengan gejala lain seperti nyeri perut yang parah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat membantu melakukan pemeriksaan dan diagnosis yang tepat, serta memberikan saran dan pengobatan yang sesuai untuk mengatasi masalah tersebut.


Kesimpulan

Jadi, teman-teman, penting bagi kita untuk menyadari bahwa menahan kentut dapat memiliki akibat yang tidak baik bagi kesehatan kita. Melepaskan kentut secara alami adalah bagian normal dari proses pencernaan dan penting untuk menjaga keseimbangan tubuh kita. Jika kita merasa tidak nyaman atau khawatir tentang melepaskan kentut di depan orang lain, kita bisa mencoba mengatur pola makan kita, menggunakan teknik pernapasan dan relaksasi, atau berkonsultasi dengan dokter jika masalah terus berlanjut. Ingatlah bahwa kesehatan kita adalah prioritas, dan menjaga keseimbangan tubuh termasuk dalam hal melepaskan kentut dengan alami.

Sekian artikel mengenai akibat menahan kentut ini, semoga bermanfaat dan memberikan pemahaman yang lebih baik tentang pentingnya melepaskan kentut secara alami. Jaga kesehatan kita dan jangan ragu untuk menjaga keseimbangan tubuh kita dengan menghormati proses-proses alami yang terjadi di dalamnya.

Sperma kok di semutin, Kenapa ya? 🤔

Sperma kok di semutin, Kenapa ya? 🤔

sperma, air mani, dikeremuni semut, mukhlis mj
Ilustrasi: itu semut sama madu bukan sperma :)


Apa yang kamu pikirkan ketika melihat spermamu di keremuni semut? Saya yakin teman-teman pasti pernah melihat fenomena Langka ini 😆 apalagi buat teman-teman yang sudah berumah tangga, tentu hal ini akan menjadi rahasia kamu bersama dengan pasangan mu 😊

Saya pikir ini hal yang wajar untuk kita bahas, Hal unik seperti ini justru melahirkan wawasan dan pengetahuan baru didalamnya.

Awalnya saya tidak sengaja menemukan sebuah pertanyaan dalam sebuah grup facebook, pertanyaanya lebih kurang seperti ini

"kenapa spermaku dekeremuni semut ya?"

ketika saya melihat tulisan itu, dalam benak saya mengatakan, apa iya semut suka sperma? kalau iya, kenapa kok semut suka ya sama sperma, apa sperma itu manis ya? semutkan sukanya sama yang manis-manis?

Pertanyaan-pertanyaan itulah yang menyebabkan saya akhirnya menelusuri fenomena Langka tersebut dan kemudian saya angkut semua hasil serching itu ke artikel ini.

Dan apa yang saya dapatkan?

Ternyata terdapat beberapa alasan mengapa sperma yang berceceran dapat dikumpulkan oleh semut. 

1. Sperma mengandung nutrisi yang penting bagi semut

iya, sperma mengandung nutrisi yang penting bagi semut, seperti protein dan gula. Semut dapat mengumpulkan sperma sebagai sumber makanan.

2. sperma memiliki bau yang khas yang menarik bagi semut

Semut memiliki indera penciuman yang sensitif, dan mereka dapat mendeteksi bau sperma dan mendekatinya untuk mengumpulkannya.

3. Lingkungan tempat sperma

Ini juga mempengaruhi, lingkungan tempat sperma berada juga dapat mempengaruhi apakah semut akan mengumpulkannya atau tidak. Semut biasanya mencari makanan di lingkungan yang lembap, dan sperma yang berceceran di permukaan yang lembap dapat menjadi tempat yang menarik perhatian semut.

Namun, perlu diingat bahwa tidak semua sperma yang berceceran dikumpulkan oleh semut. Hal ini tergantung pada jenis semut dan kondisi lingkungan tempat sperma berada.

Meskipun sperma yang berceceran dapat menjadi hal yang tidak menyenangkan bagi manusia, bagi semut, sperma merupakan sumber nutrisi yang berharga. Oleh karena itu, jika Anda melihat semut mengumpulkan sperma, jangan terkejut atau merasa jijik. Ini adalah bagian dari siklus alamiah dan tindakan alami semut untuk memenuhi kebutuhan nutrisi mereka.

Demikianlah artikel tentang mengapa sperma yang berceceran dikeremuni oleh semut. Semoga informasi ini bermanfaat buat teman-teman!

jangan lupa di share di sosmed kalian, biar teman kalian juga tau.